Magnezyum Minerali Nelerde Bulunur

Magnezyum Minerali Nelerde Bulunur

Merhaba arkadaşlar, vitamin ve mineraller başlıklı konu ile devam ediyorum yazılarıma.. En son sodyum minerali (yazıyı okumayanlar buraya tıklayarak yazıya ulaşabilir) ve C vitamini (yazıyı okumayanlar buraya tıklayarak yazıya ulaşabilir) hakkında makaleler yazmıştım. Bugünkü konum ise Magnezyum Minerali Nelerde Bulunur ?

 

Magnezyum Minerali Nelerde Bulunur

Magnezyum

Magnezyum minerali öncelikle kemik sağlığı için gereklidir, bunun yanı sıra kalp sağlığı, sağlıklı hücre yapısı, hormon dengesi içinde son derece önemli bir yere sahiptir magnezyum.

Magnezyum eksikliğinde vücudumuzda neler olur?

  • Cilt, saç ve tırnaklar gücünü yitirir ve cansız bir hal alır
  • Sinir sistemi zamanla çöker
  • C vitamini, Kalsiyum, Fosfor gibi vitamin ve minerallerinde görevlerini sağlıklı bir şekilde yerine getiremez
  • Kalp, beyin, böbrek fonksiyonları sağlıklı bir şekilde yürütülemez
  • Kişi kendini sürekli stresli hisseder
  • Kas krampları sıklıkla görülmeye başlar
  • Halsizlik ve uyku şikayetleri artar
  • Dalgınlık, unutkanlık şikayetleri artar

Magnezyum nelerde bulunur ?

  • Ispanak (100 gr çiğ ıspanak günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini karşılar)
  • Kabak çekirdeği (100 gr kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacının %65 ‘ini karşılar-Bol kalorilidir aman dikkat !! )
  • Soya fasulyesi (100 gr – günlük ihtiyacın %70’ini karşılar)
  • Kaju (100 gr – günlük ihtiyacın %20’sini karşılar)
  • Keten tohumu (100 gramında 392 mg magnezyum bulunur)
  • Badem (100 gramında 286 mg magnezyum bulunur)
  • Kara buğday (100 gramında 251 mg magnezyum bulunur)
  • Ton balığı (100 gramında 27 mg magnezyum bulunur)
  • Çavdar unu (100 gramında 248 mg magnezyum bulunur)
  • Susam ( Bir çorba kaşığında 31.6 mg magnezyum bulunur – bol kalorilidir dikkat !)
  • Tam tahıllı gıdalar yüksek magnezyum içerir, tahılların dış katmanında bulunduğu için tam tahıl tüketmeye özen gösterin
  • Muzda da oldukça fazla miktarda magnezyum bulunur, orta büyüklükteki bir muzda 32 mg magnezyum bulunur
  • Çilek, greyfurt ve incir de magnezyum kaynakları arasındadır
  • Bir parça bitter çikolata günlük magnezyum ihtiyacınızın dörtte birini karşılar
  • Kalsiyum ve magnezyum emilimini dengede tutmak için günlük yoğurt yemeyi ihmal etmeyin

Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır ?

Kadınlarda; 

14-18 yaş arası: 360 mg

19-30 yaş arası: 310 mg

31 ve üzeri: 320 mg

Hamilelerde: 

19-30 yaş arası: 350 mg

31 ve üzeri: 360 mg

Emzirme döneminde;

19-30 yaş arası 310 mg

31 ve üzeri: 320 mg

Erkeklerde;

14-18 yaş arası: 410 mg

19-30 yaş arası 400 mg

31 ve üzeri: 420 mg

Magnezyumun fazla alınması halinde neler olabilir ?

  • Sindirim sorunları görülebilir (ishal vs.)
  • Tansiyon sorunları görülebilir
  • Halsizlik ve baş dönmeleri görülebilir
  • Kan basıncında düşmeler görülür
  • Kalp ritminde bozulmalar görülür
  • Zihinde bulanıklık hissedilebilir
  • Soluk alıp vermede güçlük görülebilir

Yaşı ilerlemiş olan bireylerin mutlaka doktor gözetimi altında maznezyum alması gerekir

Günlük magnezyum mineralini karşılamak için tüketeceğiniz gıdaların lütfen doğallığından emin olun, sağlık bulayım derken sağlığınızdan olmamak için pazardaki meyve ve sebzelerin görünüşüne aldanmaktansa doğal olduğundan emin olarak alalım.

Mümkünse evinizde, bahçenizde, balkonununzda saksılarda doğal sebzeler yetiştirin, bu noktada dikkat etmeniz gereken bir husus var bitkinizi yol kenarında olan balkona değilde egzoz gazına maruz kalmayacak bir ortamda bulundurun, insanı kanser eden bir husustur bu lütfen kendimize dikkat edelim, hastane kuyruklarında şifa beklemeyelim..

Magnezyum Minerali Nelerde Bulunur konusunu burada sonlandırıyorum.

Sağlık ve şifa dolu günler diliyorum sevgili okurlarım. Bir sonraki yazıda görüşmek dileği ile..

 

Yazar: Kanatsız Melek

Araştırmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi çok seven biriyim. Bu sayfa aracılığı ile bilgi birikimi mi siz değerli ziyaretçilerimle paylaşacağım. :)

1 thought on “Magnezyum Minerali Nelerde Bulunur

    […] magnezyum  minerali nelerde bulunur yazıma göz atmanızda fayda olduğunu düşünüyorum. Buraya tıklayarak yazıya kolaylıkla ulaşabilirsiniz. D vitamini neredeyse tüm vücut fonksiyonlarının […]

Bir yorum yaparak siz de katkıda bulunun, yada merak ettiklerinizi sorun !