Kalsiyum Nelerde Bulunur ?

Kalsiyum Nelerde Bulunur

Vücudumuzda en fazla bulunan mineral Kalsiyumdur. Bu mineralin %99 u kemik ve dişlerde, geri kalan % 1’lik kısımda kan ve hücrelerdedir. Kalsiyum eksikliğinde kemikler zamanla güçsüzleşir, diş ve diş eti rahatsızlıkları görülür. Çocukların kemiklerdeki mineral eksikliğine Raşitizm, kadınlarda Osteomalasia ve yaşlılarda ise Osteopoz denilmektedir.Peki kalsiyum nelerde bulunur ?

Kalsiyum Nelerde Bulunur

Hastalıklar beni, ailemi bulmaz diye düşünmeyin. Allah göstermesin hastalık bir anda gelip kapıyı çalabiliyor. Vitamin ve mineraller makalelerinde öncelikle vitamin ve minerallerin eksikliğinde neler olur öncelikle bunları anlatıyorum ki bu belirtilerden en az biri veya bir kaçı siz veya sevdiklerinizde varsa diğer maddelerde baş göstermeden derhal önleminizi alın istiyorum. Gelelim kalsiyum eksikliğinde neler olur ?

Kalsiyum eksikliğinde vücudumuzda neler olur ?

  • Kemikler güçsüzleşir, daha narin bir hal alır, kemik kırılmaları, kemik yumuşamaları daha sık görülür
  • Kişi kendini sürekli halsiz hissetmeye başlar
  • Kanser ve kalp hastalıklarına yakalanma riski oldukça yüksektir
  • Diş kırılmaları ve çürümeleri sıklıkla görülebilir
  • Yüksek tansiyon, depresyon, sürekli sinirlilik hali görülebilir
  • Hamilelik ve emzirme döneminde yeteri kadar kalsiyum alınmadığı takdirde bebek hayatı boyunca hastalıklarla iç içe yaşayabilir
  • Bağışıklık sistemi zamanla çöker

Kalsiyum Nelerde Bulunur ?

Kalsiyum emilimi yüksek besinler

  • Tam yağlı inek sütü  (100 gramında yaklaşık 125mg)
  • Tam yağlı yoğurt ( 100 gramında 100mg)
  • Doğal beyaz peynir (100 gramında 300-400 mg arası)
  • Kaşar peynir (100 gramında 700 mg)
  • Kuru baklagiller (porsiyonunda yaklaşık 70 mg)
  • Susam
  • Fındık (100 gramında 200 mg)
  • Yumurta sarısı
  • Pekmez (100 gramında yaklaşık 400 mg)
  • Badem
  • İncir (2 adette 50 mg)

Tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerde de kalsiyum bulunur fakat emilimi düşüktür. Bu besinlerde oksalat ve fitik asit mevcuttur, bunlarda kalsiyum emilimini düşürür.

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır ?

  • Bebekler: 0-12 ay 400-600 mg
  • Çocuklar: 1-9 yaş 800 mg
  • Gençler: 10-18yaş 1300 19 yaş üzeri 1000 mg
  • Yetişkinler: 19-50 yaş 1000 mg
  • Yaşlılar: 51-65 yaş üzeri 1200 mg
  • Hamileler: 1300 mg

Kalsiyumun fazla alınması halinde…

  • Kullanılan ilaçlarla etkileşime girebilir
  • Diğer minerallerin emilimini azaltıp, diğer minerallerin faydalarının alınmasına engel oluyor
  • Böbrek taşı oluşabilir – kanıtlanmış bir bilgi değildir ancak, yapılan araştırmalara göre kalsiyum ve D vitamini takviyesi alan kişilerde böbrek taşı oluşma riski daha yüksek çıkmıştır. Özellikle az su içen ve çok mineral alan kişilerde görülür.
  • Tansiyon yükselmeleri görülebilir
  • Kemiklerde kireçlenme görülebilir
  • Kas güçsüzlükleri görülebilir

Bir önceki yazımızda sizlere A vitamininden bahsettim. A vitamini nelerde bulunur? Eksikliği ve fazlalığında neler olur? Günlük alınması gereken A vitamini ne kadardır? Sorularının cevabını öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz. 

Sağlık ve sevgi dolu günler diliyorum…

Yazar: Kanatsız Melek

Araştırmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi çok seven biriyim. Bu sayfa aracılığı ile bilgi birikimi mi siz değerli ziyaretçilerimle paylaşacağım. :)

1 thought on “Kalsiyum Nelerde Bulunur ?

    […] B-1, B-2, C vitaminleri ve Demir, Kalsiyum, Flor, Fosfat, Selenyum mineralleri açısından oldukça zengindir, ayrıca sağlıklı lif, […]

Bir yorum yaparak siz de katkıda bulunun, yada merak ettiklerinizi sorun !

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.