B Vitamini Nelerde Bulunur ?

B Vitamini Nelerde Bulunur ?

Merhaba arkadaşlar, vitamin ve mineraller başlığını açtım çünkü, bu konuda en başta kendim ve sonra toplumun bilinçlenmesi gerektiğini düşünüyorum. Günlük hayatımızda her şey yolunda giderken bir anda sinirli bir insana dönüşebiliyoruz, geriliyoruz veya hiç bir şey yokken halsizleşebiliyoruz. Tüm bunların nedenini dışarıda değil kendi içimizde aramamız gerekiyor. Günlük hayatta gergin ve sinirli bir insana dönüşmemizin nedeni belki de yeterince muz yemediğimiz içindir veya o hafta yeteri kadar süt tüketmemişizdir.

İşte, günlük hayatta işlerin yolunda gitmesi belki de bu kadar kolaydır. Sadece bilmemiz gereken şeyler vitamin ve minerallerdir, tabi birde kendimizi tanıyacak, kendimizi gözlemleyeceğiz. B Vitamini Nelerde Bulunur sorunuz için hemen yazıya geçiyorum…

B Vitamini Nelerde Bulunur ?

Bugünkü konumuz B vitamini !!

B vitamini, bağışıklık sisteminin ve beyin fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde çalışması için gerekli olan bir vitamindir. Sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşabilmesi için yeteri kadar B grubu vitaminlerden almış olmak gerekir. B vitamininin alt gruplarından bir kaçına değineceğim.

B-1 Vitamini

Sinir sisteminin düzgün bir şekilde çalışabilmesi, bağışıklık sisteminin işleyişi, iştah durumu, günlük hayattaki enerjimizin yerinde olabilmesi için B-1 vitaminine ihtiyacımız vardır.

B-1 vitamininin eksik olması durumunda: Sinirlerde hassasiyetlik, iştahsızlık, yorgunluk, depresyon gibi şikayetler ortaya çıkabilir.

B-1 vitamini içeren besinler: Tavuk, sığır eti, koyun eti, balık, yumurta, süt,ceviz, fındık, bira mayası, susam, mercimek, nohut, fasulye, kuru bezelye

B-2 Vitamini

Antioksidan üretiminde, vücut asit oranının dengede kalmasına, kırmızı kan hücresi oluşumuna, solunum sisteminin düzgün çalışması için B-2 vitaminine ihtiyaç vardır.

B-2 vitamininin eksik olması durumunda: Deride, dudakta, dilde iltihaplanma ve yaralar görülebilir

B-2 vitamini nelerde bulunur: Mantar, yer fıstığı, süt yoğurt, yeşil sebzeler, yürek, kuşkonmaz, muz

B-3 Vitamini

Sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde işlemesi, Protein, yağ ve karbonhidratların vücutta kullanılmasına yardımcı olur. Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.

B-3 vitaminin eksik olması durumunda: Ruhsal bozukluklar, depresyon, halsizlik, iştahsızlık olur

B-3 vitamini nelerde bulunur: Somon ve ton balığı, sığır – kuzu ve tavuk eti, hurma, mısır, buğday

B-5 Vitamini

Yağların ve karbonhidratların yakılıp bize enerji olarak dönmesini sağlar, cinsiyet hormonlarının salgılanması için gereklidir

B-5 vitaminini eksik olması durumunda: Stres, depresyon, saç dökülmesi, baş ağrısı, iştahsızlık, karın ağrıları, mide bulantısı veya kusmalar olur

B-5 vitamini nelerde bulunur: Avokado, esmer pirinç, dalak, ciğer, böbrek, yer fıstığı, yoğurt, kuruyemişler, karnabahar, tahıllar

B-6 Vitamini

Kalp sağlığı için, amino asit üretiminin dengelenmesi,  psikolojinin sağlıklı kalmasını sağlar, uyku kalitesini için gereklidir

B-6 vitamininin eksik olması durumunda: Sinir sisteminde bozulmalar, böbrek taşı oluşumuna, büyüme geriliğine, kansızlığa, ağız içerisinde yaralara sebep olabilir.

B-6 vitamini nelerde vardır: Patates, mısır, yulaf, kırmızıdan – beyaz ete tüm etler, ay çekirdeği, havuç, pirinç

B-12 Vitamini

Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, hücreler için gerekli olan enerjinin üretilmesi, sinir sisteminin sağlıklı bir şekilde işleyişi, hemoglobin üretilmesi, hafıza ile ilgili yaşanan sorunların giderilmesi için gerekli olan bir vitamindir

B-12 vitamininin eksik olması durumunda: Hafıza kaybı, yorgunluk, depresyon, halsizlik, baş ağrısı, diş etinde kanamalar, morarmalar görül -ür / ebilir

B-12 vitamini nelerde vardır: Hayvansal gıdalar, hindi, balık, tavuk, yumurta, süt, maydonoz, pancar

 

Günde 2-3 su bardağı süt, yeşil sebzeler ve et tüketilmesi halinde günlük B vitamini ihtiyacı karşılanmış olur. Tüketimde hiç bir şekilde aşırıya kaçmayın. Hamile ve emziren kadınlarda günlük B vitamini ihtiyacı daha fazla olacaktır. Doktor kontrolünde tüketim yapmakta fayda vardır.

 

B Vitamini Nelerde Bulunur ? makalesini özetleyecek olursak; Ruh ve sinir sağlığı, vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde işleyişi için gerekli olan vitaminin B vitamini olduğunu görüyoruz.

Kemik ve tırnaklar ve göz sağlığı için gerekli olan bir önceki vitaminimiz A vitami idi. A vitamini hakkında daha kapsamlı bilgi almak için buraya tıklamanız yeterli olacaktır.

 

Yazar: Kanatsız Melek

Araştırmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi çok seven biriyim. Bu sayfa aracılığı ile bilgi birikimi mi siz değerli ziyaretçilerimle paylaşacağım. :)

1 thought on “B Vitamini Nelerde Bulunur ?

    […] geçiriyorum. En son B vitamini hakkında bir yazı yazmıştım. Yazıyı henüz okumayanlar için şuraya bir link bırakıp, bugünkü konuma geçmek istiyorum.  Başlıktan da anlaşılacağı üzere bugünkü konumuz […]

Bir yorum yaparak siz de katkıda bulunun, yada merak ettiklerinizi sorun !