A Vitamini Nelerde Bulunur ?

A Vitamini Nelerde Bulunur ?

A vitamini insan hayatı için hayati önem taşıyor. Başta kemik, diş ve göz sağlığı için vücutta yeteri kadar A vitamini olması gerekir.

A Vitamini Nelerde Bulunur ?

A vitamini yetersiz olması halinde vücutta neler olur ?

  • Kemik ağrıları baş gösterir, insanının eli ayağı tutmaz, yürüyemez – bir şey tutamaz hale gelir
  • Diş  ve diş eti rahatsızlıkları başlar, ağız içi yaralardan başlayıp diş kırılmalarına kadar gidebilir
  • Gözde kuruluk başlar, görme kaybına kadar gidebilir
  • A vitamini aynı zamanda hücre yenileyicidir, vücutta eksik olması halinde vücut kendini yenileyemez, yenilenmeyen şeyde çürüyüp ölmeye mahkumdur
  • Hücreler yenilenmediği takdirde bağışıklık sistemi önce zayıflar, sonra durma seviyesine gelir ve son olarak bağışıklık sistemi çöker
  • Bağışıklık sisteminin güçlü olmaması halinde vücut hastalıklara aşırı meyilli olur, havadan virüsü kapıp gripte olabilir kanserde olabilir
  • A vitamini eksik olduğunda vücut D vitaminini de yeterince alamaz bedene
  • Cilt yenilemediği için cildin parlaklığı söner

İçim karardı bunları yazarken gelin şimdi de bu sayılanların bizlerden, ailemizden, sevdiklerimizden uzak olması için neler yapmamız gerekiyor bunlara bakalım..

A vitamini nelerde bulunur ?

Bitkisel ve hayvansal gıdalar olarak iki başlıkta vermek istiyorum bu bilgiyi;

Bitkisel Gıdalar;

  • Havuçta bol miktarda bulunur
  • Tatlı patates
  • Kıvırcık marul
  • Mango
  • Papaya
  • Kış kabağı
  • Domates
  • Maydonoz
  • Kayısı
  • Greyfurt
  • Portakal
  • Mandalina
  • Mercimek
  • Kabak
  • Bezelye
  • Brokoli
  • Şalgam
  • Yeşil fasulye
  • Kavun
  • Karpuz
  • Pırasa

Genellemek gerekirse turuncu ve koyu yeşil yapraklı besinlerde bolca bulunur – yeri gelmişken bir kez daha değinmek istiyorum, koyu yeşil yapraklı (neredeyse tüm) bitkiler kansere karşı koruyucudur

Hayvansal Gıdalar;

  • Tereyağı
  • Yumurta
  • İnek ve Keçi sütü
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Tuna balığı
  • Sardalya
  • Somon
  • Karides
  • Tavuk

1-3 yaş arasındaki çocukların günlük alması gereken A vitamini oranı: 300 mcg

4-8 yaş arası: 400 mcg

9-13 yaş arası: 600 mcg

 

Kadınlarda 14 yaş ve üzerinde günlük:  700  mcg

Hamileyken 750 – 770 mcg arası

Emzirirken 1200 – 1300 mcg arası

 

Erkeklerde 14 yaş ve üzeri için günlük 900 mcg

A vitamininin fazla alınması durumunda ise;

Her şeyin fazlası zarardır. A vitamininin de öyle. Fazla A vitamini alınması halinde, baş ağrısı, dudak kuruluğu, mide bulantısı, kusmalar, iştahsızlık ve riskli doğumlara neden olabilir. Aile hekimi kontrolünde almakta fayda var.

 

Sevgili takipçiler sağlımız için çok faydalı olan bir meyvenin, yaban mersininin faydalarını duyunca inanamayacaksınız. En son makalemiz olan yaban mersininin faydalarını okumak isterseniz buraya tıklayabilirsiniz.

 

Sağlık, şifa dolu günler diliyorum. Kendinize iyi bakın…

Yazar: Kanatsız Melek

Araştırmayı ve yeni şeyler öğrenmeyi çok seven biriyim. Bu sayfa aracılığı ile bilgi birikimi mi siz değerli ziyaretçilerimle paylaşacağım. :)

3 thoughts on “A Vitamini Nelerde Bulunur ?

    […] Bir önceki yazımızda sizlere A vitamininden bahsettim. A vitamini nelerde bulunur? Eksikliği ve fazlalığında neler olur? Günlük alınması gereken A vitamini ne kadardır? Sorularının cevabını öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.  […]

    […] sizlere. Vitamin ve mineraller başlıklı yeni bir kategori yaptım gördünüz mü? En son A vitamini ve Kalsiyum nelerde bulunur konularına değindim. Bunların eksikliği halinde vücut sinyaller […]

    […] olan bir önceki vitaminimiz A vitami idi. A vitamini hakkında daha kapsamlı bilgi almak için buraya tıklamanız yeterli […]

Bir yorum yaparak siz de katkıda bulunun, yada merak ettiklerinizi sorun !